健康要靠自己，疫苗別等了！戴口罩 x 勤洗手 x 保持社交距 x 增加免疫力，才是保命之道！

COVID-19席捲全球，病毒的詭譎變化Alpha, Beta, Delta, Gamma, Lambda…人類根本抵擋不住，屢見不鮮先進大國的人民施打了兩劑疫苗仍然突破性感染，很明顯全世界現有的疫苗只能降低重症，對於防範感染的部分其實只能靠自己了，不小心得跟病毒肉搏戰時，想要獲得 健康，自己的 #免疫力 才是關鍵。

健康 補充 維生素D 可抗新冠肺炎？

綜合各類文章內容：

BBC英倫網：維生素D有助於保持骨骼、牙齒和肌肉的強壯與 健康。但現在科學家認為，它還可能在增強免疫系統功能中扮演重要角色，因此可能在抵抗新冠病毒方面發揮作用。

健康2.0：國泰健康管理營養師林怡妏表示，抗疫三寶「CDP」中，「C」是維生素C，「D」是指維生素D，而「P」則是植化素(phytochemicals)，三種營養素都可從食物中或營養品取得免疫力。

康健：愈來愈多研究發現，人體全身的功能運作，幾乎都得仰賴維生素D，它能抗發炎，增強身體免疫細胞功能。一旦缺乏，容易增加心血管疾病、自體免疫疾病、失智的風險。

維生素D是什麼？

維生素D是脂溶性維他命之一，搭配油脂比較容易吸收。維生素D又稱為陽光營養素，主要因皮膚接觸特定波長且足夠時間的紫外光就能觸發維他命合成，除了靠曬太陽接受紫外線產生以外，食物也可以提供維生素D 健康 的來源，通常植物來源的是維生素D2(Ergocalciferol，麥角鈣化醇)，動物來源是維生素D3(Cholecalciferol，膽鈣化醇)，不管哪一種來源都須在體內再做轉化才具有功能性。

也因為維生素D有助於鈣質吸收，因此又被稱為「鈣質的搬運工」，對於人類的骨骼、牙齒、肌肉健康影響甚巨。此外，維生素D受體存在於小腸、結腸、T細胞、B細胞、單核細胞、大腦和皮膚中。維生素D也可以刺激胰島素產生、調節並活化T細胞與B細胞的功能、預防發炎性腸道疾病，並影響心肌收縮。 由於T細胞與B細胞都是維持免疫功能的血液細胞成分，因此維生素D也與我們的免疫力有所關聯。

維生素D 只存在於自然界少數食物中，若是想要吸收維生素D，主要的方法，就是從「曬太陽」和「飲食」雙管齊下。

日照是人體維生素D最重要的來源，皮膚經過紫外線照射後，可以產生維生素D3，也因此維生素D又被稱為「陽光維生素」☀️；

想要健康獲得維生素D，從飲食著手的話，則不妨考慮鮭魚、沙丁魚、鯖魚等油脂含量豐富的魚肉，或是海洋動物的肝臟、魚肝油、紅肉、蛋黃，以及經紫外線照射的蕈菇等，家裡常備的乾香菇也含有豐富的維生素D喔?。

如何補充 維生素D？

不幸的是?，維生素D是國人攝取狀況最差的營養素，根據調查報告顯示，國人維生素D健康攝取量及血液中維生素D的濃度都不到標準，不足的比例還極高！

怕日曬，擦防曬乳、撐傘加防曬衣，大大減低肌膚能接受到紫外光的機會，維生素D合成量就會受限。

維生素D補充劑會是一個較安全又速效的方式，不過還是需要特別注意選擇劑量。

台灣人膳食營養素參考建議量(DRIs)建議成人可攝取維生素D量依照年齡層有所不同，上限攝取量(UL)每日不超過2000IU 為基準。以現在臺灣規定能作為膳食補充劑的維生素D劑量需每日低於800IU，以目前國人營養狀況是最為安全合理的劑量補充建議。維生素D必非補越多身體就會越好，畢竟維生素D脂溶性，多吃也會產生中毒風險。如有特殊需求者，會建議檢驗血液中維生素D的濃度，再與醫生討論是否要加量保養。

小結

以上內容是筆者在網路上從幾篇對於 #維生素D 與 #免疫力 相關的文章中整理摘錄而成，有感於平日曬太陽的機會並非太多，筆者想要按照文章內容補充維生素D3補充劑，市面上國內及國外的廠牌眾多，參酌 #性價比、#推薦文 及 網友使用心得，最終選擇美國頂級營養品品牌 Solgar 1000IU的維生素 D3 (最喜歡的就是它的玻璃瓶包裝，既 #環保 又安全)，Solgar成立於1947年，至今已經有71年的歷史了。

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撰文者：大麥客